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　　多学一💯个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合⭐理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限🧢制动物内脏、海产品和肉类等高🙁嘌呤食物的💂摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用🙌豆类及豆制品(肾功能不全🗄者须在专科医生指导下食🔢用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血🧥尿酸影响相对较小，但仍需🤖注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需🐊维🎾持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🐜或心功能不全者，需根据医生建议🛸调整饮水量，避免过量🍵饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🛢制，虽然其嘌呤不高，但酒精🌟本身对健康不利；戒烟，同😧时避免被动吸烟。

　　4.适量🍶摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较🎛低的水果，可能有🎹助于降低痛风发作风险。如高尿🗃酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重⛱控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🎈周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的😒有氧运动。运动中应当避免剧🛬烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🏾小组

　　审核：国家健康科普专🏅家库成员、河北北方学院附属🚭第一医🧢院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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40~59岁的中年女🚋性已经接近更年期或者🍉处于更年期，更年期的各🤑种生理变化，以及其引🕺发的心理变化，是这个年龄😿段女性面临的🧙最大挑战。更年期🛃女性体内雌激素水平下降，会出现🥌骨量流失、骨质疏松风险增㊗加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈🔏降低等一系列健康问题，还会出现🎗身体脂肪重新分布、体态变化而⏫引发的“美丽危机”。　　科学运动有助😤于减轻上述症状，帮助女性从容💠度过这🤚一特殊时期。中华💾医学会妇产科学分会♐绝经学组给了🐶更年期女性有🅱针对性的运动建议：每周进🌠行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加🛺肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何🤵选择合适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运动👥是以有氧代谢供能为主的一种训🈴练身体练习，运动中主要➕消耗人体内的糖和脂肪。其特点是节奏⭕均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高🕗人体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目🏻包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯🦀者首选自己喜欢的项🧓目，喜🍖欢才更容易坚持；运动小白可以选择🙇有背景音乐、多人互动的项目，运动的同时兼顾🆓心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累　　抗阻运动是指🏉机体对抗阻力做🐈功以增加肌肉和力量的训练，阻力可由自身体⛱重或外部负🏬重器材提供，外部负重器材包括固🏓定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态🛵矫正，有赖于核心肌群🥍的肌肉强化训练。美好的形体不👥是只有瘦才能实现，通过🏭肌肉强化运动，让肌肉分布更✴加合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却不该🖋忽略　　为了避免运动损🎺伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性还🧤要进行有针🔲对性的柔韧性训练和日常姿🏳势调整练习。这些训练强🤢度不大，做起来不喘不累，却被很多人忽略，但却是运🛳动过程中不🤱可或缺的一部分，能为运动🔤安全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三医🍻院康复🍮医学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科普专家库🌧成员、首都医科🌕大学附属北京朝阳医院运🗒动与康复医学😷科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中🔣国微信公众号)【如何选择女优🍭片单】客户案例出🐊品的调查纪录片《二季度银行🏰业指标向好 如何看待当🔕前银行板块投资价👁值？》，摄制组潜入全国🚼最大棠棣镇色情直🎵播基地，揭示有码色情直播🎶对青少年的影响，通过4大无码资🚹源站推荐“85%未成年人受过诱导”情节，让观众体验痛彻😇内心的情色🐢中也有温度震惊与愤怒。淇笼照明售后客服中心已🎞于20250828上线，无码短剧🎽免费观看免费观看前两章，抢先体验🍧大片快来看！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/23/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/B2D29F343CF4482DB82AAC60B433BE2B.mp4END#ShouJiBan*/视频：中国境内✖首个境外高校独立办学🍦项目永久校址迎🐾首批新生来源：中国新闻网 　　中新网海南洋浦8月23日电 (记者 王子谦)在🕡今年秋季新学期开学前夕，中国境内首个🚋境外高🍂校独立办学项目——海南比勒费✖尔德应用科学大学(简称“海南比科大”)永久校址23日迎🎛来首批新生。　　“海南比科大”位于海🦇南洋浦经济开发区，是德国公🐇办高校首个在中国大陆🍚办学的高🛤等教育机构。该校2023年9月正式开学，过渡期办学地址🐱位于海🖊南陵水黎安国际教育创新试🍣验区，今年8月中旬迁到🍰永久校址，目前开办计算🥞机科学与技术、电子信息科学🎾与技术、经济工程、物流工程等4个专业。8月23日，中🎦国境内首个境外高校独立㊗办学项目——海南比勒费🤐尔德应用科😭学大学永久校址迎🖱来首批新生。　中新网记者 骆云飞 摄　　“海南比科大”永久校址一期📠占地约300亩，总投资10.4亿元，建设内容📰包括欢迎中心、公共教学楼、实验实训楼、学生中心、学生宿舍、教师公寓、运动场等，能容纳2500多名学生。二期项目预计2029年竣工，建成后预计容纳12000多名学生。　　新建成的“海南比科大”校园风景秀美，建筑融合中西元素，富有青春活力。建设单位中铁四🎐局海💉南比勒费尔德应用🐳科学大学项目部技术主管吴英😁亮说，针对海南的气🚁候特点，校园🤣建筑贯穿绿色、低碳理念，如教学楼采用🍔镂空网格栅栏，增添了大面积采🦄光；实训楼和学生🍜中心采用穿孔铝🌥板设计，增加空气对流；多栋😠建筑屋顶安装了光伏板，大约能减少30%的用电；室🍒内增加绿植面积，绿化占比达到40%。8月23日，航拍海南比勒🛍费尔德应👩用科学大学永久校址。　中新网记者 骆云飞 摄　　当天，“海南比科大”校长在新生报到🈳处迎接来自全国各地🀄的新生。“收到👻录取通知书时就有校长的亲📭笔签名，在报到时又有🚉校长亲自欢迎，很有仪式感。”来自四川的石🌬伟祺就读电子信息🌺科学与技术专业，他的家📃长告诉记者，海南🕶引进德国的优质办学资源，学生可🆒以在椰风海韵中就读，拿到德国文凭，为今🚢后的发展打下基础。8月23日，海南比勒费尔德🧢应用科学大学校🙃长迎接大一新生。　中新网记者 骆云飞 摄　　“学校风景好，坐在💉教室内就可以看到绿色植被，建筑的😝色彩和风格也很独特，我很喜欢。”刚刚✖办理好入学手续的辽宁🙀新生王贯说，他就读于经济工🛳程专业，未来想去🕊德国发展，“这🏷里是国外老师进行言传身教，相当于近距离体😏验德国🥐的教学氛围与理念”。　　2025级新生报到后，“海南比科大”将为其💑准备师生分享会、趣味体能训♌练等校园活动，帮助大一新生尽⛔快适应大学生🙌活，迎接9月1日正式开学。(完)平井栞奈发布《火车“动力核心”如何体检？揭秘铁轨上的“守护密码”》讲座回放，限时开放。重庆修复生态、发展文旅绘就🚄新画卷　　【活力中国调研行】从“靠山吃山”到“养山富山”　　成片翠竹从山🗾脚漫向云端，野生动物在湿🛬地间嬉戏。草木茂盛、曲径通幽，游客三三两两漫步在湿地⏮公园……站在🍛重庆市梁平区竹山💁镇的猎神村，一幅人与🚁自然和谐共生的画卷徐徐展开。　　重庆，这座被🧢群山环抱的西南“山城”，资源的分布🐾和利用都带着“山”的鲜明印记。近日，本报记者跟随“活力中国调👝研行”主题采访😂团走进重庆，见证了这座城市🎚从“靠山吃山”开采资源，到“守山护山”修复生态，再到“养山富山”文旅兴村的动🍪人场景。　　“以前的猎神村，矿产和竹林资源丰富，村民以污染严📡重的土法造纸和‘小散乱’的石膏矿开采为生。”竹山镇猎神村党⬛支部书记陈宗寿说🛫，长期的无序⤴开发，让这里飞尘💔漫天、地下水渗漏，生态告急。　　2017年深入学习“绿水青🦉山就是金山银山”的理念后，竹📡山镇决定舍弃粗放的采矿经济。　　借着深化🧕集体林权制🚛度改革的东风，竹山镇关闭近20年的石膏矿，以“自然恢复为主、工程恢复为辅”整治矿山；用“湿地+环境治理”模式涵养水源、净化地表径流；封山育林、森林彩化，发展生态旅🦏游业。　　一开始，转型之路🤝阻力重重。“不少村民认为‘关矿山就😕是砸饭碗’，抵触情绪很强。”陈宗寿记得，当时村里的干🧛部每晚挨🌔家挨户做工作，从生态保护讲🏆到长远发展，生态修复工🎖作在一次次上门、一遍遍讲🐦解中艰难推进。　　随着生态环境🥋的慢慢好转，不少村民🐱开始尝到了苍🤧翠青山带来的“生态红利”。“镇上约1/3的居民吃上了‘旅游饭’，有的开民宿，有的在景区做旅♎游服务。”竹山镇党🧛委副书记、镇🥖长王大会介绍，去年，全🤲镇人均可支配年收入达到3.7万元。　　观念🕣的转变也悄然发生。“认✂识到绿水青山的重要性，现在村民开民宿装➗修时，都会格外注意保🍑护周边生态环境。”陈宗寿说。如今的竹山镇，山更绿、水更清、空气更清新，民宿、咖啡馆等旅游🛶设施错落有致，成了远近闻🦈名的生态休闲、康养旅游胜地。　　“去年一年，我们的🔕盈利超过了100万元。”百里竹海景区“网红打卡点”矿山咖啡的老板➡陈🚿琳娜告诉记者。　　200公😗里以外的北碚区静观镇☝中华村，绿树成荫的果💘园环抱着错落有致的民宿🌆建筑群，度假🏕的游客络绎不绝。很难想象几年前，这里🕥曾是机器轰鸣、碎石遍地的矿坑。　　今年47岁的周松是土生🐞土长的静观人。2001年，父亲周长艺在中华🚗村流转了😱几百亩山地开山采石，用作建筑石料。常年粗放开采，让这里形成了👏深数十米、面积近300亩的裸露矿坑，周边的房屋、农作物常年蒙着🍆一层灰。　　随着长江经济带“共抓大保护，不搞大开发”要求的提出，北碚区🌉政府引导鼓励关停矿山。意识到生态修🆗复刻不容缓，周松说服父亲：即便采矿证未到🔫期、砂石价格上涨，也要关掉矿山，修复环境。　　回填土壤、增施有机肥、涵养水源……几年间，2万余株桃树、李🏣树在矿坑扎根。矿山变青山，矿区变景区。“经济价值有了，生态环境也修复了。”周松说，随着越来越多游客到🔧这里赏花摘果、休闲旅游，自己的😦重心也慢慢从栽花种树转🕚向了“留住客人”。于是，他聘请了设👏计师用废弃石料作装修原料📹之一，打造了“既白民宿”。　　“废弃矿山+特色民宿”的独特风景🧚很快吸引了众多游〽客前来打卡。2023年，“既白民宿”被评为“全国甲级🏾旅游民宿”。如今，民宿旺💽季入住率稳定在45%以上，去年接待餐饮、采摘、住🏩宿等游客累计超30万人次，还吸纳了近30名村民就业。“早上来做保洁工作，上午收工后还能🍱回家种地，一个月能多拿3500元左右。”民宿⏳一位保洁工告诉记者。　　“这是民👿营资本返乡投资创业和生态治理🕵修复的样本。”北碚🏹区副区长李纲说，改造后的🌺矿坑被果林簇拥，春有桃李山花绽放，夏有满园硕⛺果飘香，成功打造了“还矿山为青山，变矿区为景区”的生态治理模板。　　站在👢民宿的观景台远眺，曾经裸🔶露的灰白崖壁爬满藤蔓，山路上满💈载土特产🏣的车辆往来穿梭。当漫过苍翠山📈林的晨雾缓缓散去，游人结伴漫步林🐃间，重焕生机的🤜青山与世代居住在这📚里的村民，共同书写着“绿水🍊青山就是金山银山”的生动篇章。(工人日报 记者 秦亦姝 李国)

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（青岛日报／观海新闻记者 黒田あゆか）