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　　中新网雅加达7月24日电 (记者 李志全)7月23日，印尼穆联下属鲁哈玛💭职业高中新教学楼🆕项目🚛落成仪式在万丹省南❌唐格朗市举行。中📖国驻印尼大使王鲁彤，印尼基础与中等👿教育部长、穆联秘书长穆🔧蒂等出席。

　　王🕍鲁彤在致辞中表示，穆联是印尼最🌑重要的伊斯兰👤组织之一，为印尼♌宗教和睦、社会发展、民生福祉作出重要贡献。近年来，中国驻印👛尼使馆同穆联的友好关👴系不断深化，双方多次开展慈⛪善捐赠、民生工程等合🦆作，这些合作项📁目已成为中印尼友好情谊👶的生动体现。

　　穆蒂部长感💁谢中国驻印尼🐔使馆对鲁哈玛职业高中新教学楼🔋项目提供宝贵🍏支持，高度赞赏使馆连📘续多年♍同穆联开展慈善捐助活动，表示将继续发挥积极作🤤用，持续增进两国人🤦民之间的了解和友谊。

　　活动期间，王鲁彤与穆蒂共🗺同为项目剪彩并在落🎅成铭牌签字。(完)

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐🎈比很多人觉得晚餐并没有多么😄重要不过，晚餐💋真的会影响寿命因为不少疾病🔁都与晚餐有关🐋比如晚餐吃太晚可能会📹增加糖尿病风险会对身体🚇多个系统📂造成负面影响晚餐的黄金法🔢则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军♿总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐🏳一个坏习惯　　血糖正在悄悄🍇失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🕺研究发现：如果我们🐭能更早地吃完晚餐，并且把更🔚多热量安排在白天，有助于提高🔧胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖⬛的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🎩着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛🗜素敏感性越低，胰岛素抵🚱抗指数越高，糖🏉尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更😝高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热⛩量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🏹主要热量摄入时🏓间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且✝晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系📋统造成负面影响　　加重❕消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为📎进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🌦完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平🆓躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼😳痛等症状；长期反复反流🦒可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🌩管癌风险(尤其长期未控制的👘严重反流)。　　消化🗯不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🏴动减慢，食🕖物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消💣化不全还可能诱发功🕤能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🧘仍会持续分泌，若胃内有食物💝中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🌩激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥👒胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🐧动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🤲会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🐷间活动量减少，基础代谢率📼较白天降低，多余热量🏸无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积🐳在内脏、腹部)。　　胰岛🤧素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰💇岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖👑快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🎯胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🔼抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🌍汁分泌减少，脂肪消化能👯力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🌻甘油三酯升高，长期可引发高脂🏃血症，增加动脉粥🔼样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🐃律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🤗饱会通过以🥛下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🌮内的食物消化活动会刺激迷走神🍣经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🅱睡时间，增加夜⛱间觉醒次数。　　干扰神经递质🕷平衡：　　消化过程💽需要大量血液供应，可能导致大脑🔪供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因😍胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会🌙抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🆒物钟同步性：　　人体的生物钟通过🛀光线、进食时间等外界信😧号调节；长期晚餐👠过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为⭕白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降🎧风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🕡抵抗等代谢问题会协😋同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜💀间血流速度减慢，高血脂还可能导致👺血液黏稠度升高，增加血栓形❄成概率(尤其对已有💹动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏👫滤过率下降，若晚餐过🔂晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增💬加肾脏排钠负担，长期可⬜能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🚩少，口腔自洁能力下降；晚🥉餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易😊滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄😕金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两💻个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着👖自己的生物节律，如果长时间不能按📐时就餐，甚至饥🏌一顿饱一顿，必然会损伤🌮其功能。一般情况下，碳水化合物会在🚵胃内停留1～2小时，蛋白🎠质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会📉在胃内停留2～4小时，我们🦌的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠🍶排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道👔免疫功能具有昼🐗夜节律，如🔱果一日三餐不规律，肠道免疫系🈵统就会无所适从，易造🌚成肠道慢性炎症，免疫🚙力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳👾睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较🐝合适。　　如果不得已🔧吃得太晚，也不要马上睡🧠觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐😚渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🚹只看时间，晚餐除了🔐不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🚒优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤🦓维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🐃的“查漏补缺”，回忆📔一下自己今天的早餐和午🈵餐，有没有吃粗粮？有没有吃够🏵蔬菜？有📒没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和📲午餐的进餐情况，晚餐适🛀当调整食物摄入量和种类，保👭证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🎪为主，最好不吃🦋油炸食物，有助于减少食用🔋油摄入。　　主食可以选择🥤富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🤴饱腹感，又可以促进肠胃🌪蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🤽和豆制品。　　科学食用晚餐核心📑要点　　1.研究发现：如果我们🤯能更早地吃完晚餐，并且把更🛡多热量安排在白天，有助于提高胰岛素❌敏感性，降低2型糖尿病和🙃肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🕷得晚会对身体多个系统造㊙成负面影响　　加🅿重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🕶乱；　　还可能会导🌅致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口📬腔健康问题。　　3.健康晚餐有🥧两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清✋淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【BT资源合法吗】寻莲制品😯制造厂上线《广东一周新增336例基孔肯雅热本地♿个案 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率中央代表团出🤧席西藏自🖼治区成立60周年庆祝活动的中🐳共中央总书记、国家主席、中央军委🐡主席习近平，20日听取西🔳藏自治区党委和政🕝府工作汇报。他强调，西藏要全🤽面贯彻新时🏼代党的治藏方略，坚持稳中求🏯进工作总基调，完整准确全面📢贯彻新发展理念，扎实推动🤞高质量发展，持续深入抓好稳🤶定、发展、生态、强边四件大事，努力🍣建设团结富裕文明和谐美😋丽的社会主义现代🛸化新西藏。　　习近平指出，西藏自治区成立60年来，在党中央坚强领😭导和全国人民大力🚹支持下，自治区党委🔟和政府团结带领🗨全区各族人民艰苦🎁奋斗、开拓进取，坚持和完善民族区域自🦀治制度，深入开展反📙分裂斗争，经济社会发展😛取得举世瞩目的重大🎯成就，雪域高原发👟生翻天覆地的变化，同全国各地一道📪如期全面建➗成小康社会、迈上🥀全面建设社会主义👇现代化国家新征程。他代表党中央，向西藏各族干部🐜群众表示热烈祝贺、致以诚挚问候！　　习近平强调，治藏稳藏兴藏，首先是要保持西藏的政治安🎲定、社会稳定、民族团结、宗教和顺。要进一步😞铸牢中华民族共同体意识🌷、推进中华民族共🙉同体建设，加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发🍍展史、中华民族发展史👳宣传教育，广泛宣🥍传西藏自治区60年来的辉煌成就，讲好新时代🍇西藏故事，引导各族干部🚕群众不断增进“五个认同”。要积极创🛌建全国民族团结进🚅步模范区，推广普💜及国家通用语言文字，促进各🐢民族交往交流交融，推🏗动西藏与内地经济、文化、人员双向交流。要🎿按照系统推进我国宗教中👻国化、加强宗教事务治理法治🍴化的要求，引导藏传佛教👟与社会主义社会相适应。要强化党建引领，健全社会😯工作体制机制，更好凝聚服务群众，夯实社会治理基础。　　习近平指出，西藏发展有😟自身特点，要从实际出发推动高质🌉量发展。要因地🗣制宜发展高原🐂特色优势产业，特别是特色⛅农牧业和🏼清洁能源产业，持续发展资源加工👽业，积极发展现代服务业，促进文旅产业融合。要有力有序有效推🕛进雅下水电工🔳程、川藏铁路㊗等重大项目建设。要加强🧟生态文明建设，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”。要统筹🙈推进新型城镇化和乡村🧓全面振兴，巩固拓展脱贫攻坚成果🛁，扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼⛰等民生工作，进一步提升各🚖族群众的获得感、幸福感、安全感。要继续做好🤬定日县灾后🦃重建工作。　　习近平强调，做好西藏工作，必须始🦒终坚持党的领导、加强党的建设。要坚持不懈🐗用新时代中国特色社🍤会主🔋义思想凝心铸魂，引导各族🎮干部群众听党话、跟党走。要大力弘扬老西🍟藏精神、“两路”精神，坚持🏠严管厚爱统一、激励约束并重，引导广大党员、干部和🐾各类人才奋发进取、担当作为，同时落🚟实各项关爱措施，帮助解🥏决后顾之忧。要充分发挥基🤔层党组织的🛋战斗堡垒作用。要运用好深入贯🍺彻中💘央八项规定精神学习教育成果🌭和经验，健全🐡作风建设常态化长效化机制。要认真落实全🍱面从严🌡治党政治责任，坚🐐持正风肃纪反腐相贯通，一体推进不敢腐🅾、不能腐、不想腐，努力营造风清气🧦正的政治生态。　　西藏🐋自治区党委书记王君正汇报🙅了自治区党委和🚞政府的工作。全国政协副主席🌰、自治区政❓协主席帕巴拉·格列朗杰，自治区人大🔬常委会主任严金海，自治区人民政府💲主席嘎玛泽🎣登参加汇报会。　　王沪宁、蔡奇、李干杰、何立峰、张国清、王小洪、洛桑江村、胡春华和张升民，中央和国家🥈机关有关部门负责同志🍾，中央代表团全🔓体成员，西藏自治🛏区党政军负责同志等参加汇🚙报会。(完)《5300个岗位吸引超10万尼泊尔人报😎考赴🚐韩务工语言考试》成为论🌁坛热议关键词，网友疯转。中新社太原8月21日电 (记者 杨杰英)“霍尼韦尔对中🏖国市场充满信心，将继续加大🎿在中国的投资。”霍🥗尼韦尔中国总裁余锋21日在山🎬西太原表示，期待深化🏒与中国广大企业的合作关🧀系。　　当日，第四届中国🖊国际供应链促进博🌲览会(以下简称，链博会)山西推介会暨🏀签约仪式在太原🍉举办。余锋作为企业代👷表发言时说，通过链博会，霍尼韦尔与😮更多志同道🌟合的伙伴建立联系，共同探🕴索技术创新的边界，推动产业升级，实现互利共赢。　　始创于1885年的霍尼韦尔，是一家🥞全球高科技企业，下设航空航天科技、智能工业科技、智能建筑科技、能源与可持续技术🗣四大业务集团。目前，霍尼韦尔所有业务集团💊均已落户中国。　　据了解，今年是💄霍尼韦尔连续第三🈷年参加链博会，也是霍尼韦🕶尔进入中国市场的第90个年头。“对于🚢霍尼韦尔而言，链博会是一个📬展示我们创新技术🦊和解决方案的重要窗口。”余锋表示，霍尼📀韦尔通过链博会展示创新技⤴术，加强与🍞中国产业链的协同发展。　　霍尼韦尔对中💤国市场充满信心。余锋表示，希望能向中⛪国市场和全球产业🏡链传递一个清晰而坚🉐定的信号：“中国不仅🉐是霍尼韦尔全球战🙉略的重要组成部分，更是我们创新和🗿发展的核心引擎。”　　“链博会让全球工🚋商企业携手成链、聚沙成塔，找到供应链🗳上下游的合作伙伴，助力中外企业在🚼产业链供应链不同环🍏节开展合作。”余锋说，期待进一步深💷化与中国🔹的产业链合作，推动👭技术创新与产业升级，共同构建更加低⭐碳、灵活、强韧🗣的全球供应链体系。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 高梨有紗）