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直播吧7月9日讯 据The Athletic报道，利物浦将让心理专家为球员做疏导。

若塔意外离世🔁让利物😩浦的球员和工作人员😣陷入巨大的悲痛，但球💢队也必须开始新赛📡季的备战。本周二，利物浦大部分球😶员将进行集结，而俱乐部的心♐理专家李-理查德森也将㊙为大家敞开大门。

理查德森2019年加入利物浦以🚷来赢得了诸多🍷球员的信任。球员时代，他曾亲眼🔯目睹队友🛡们因各种心理问题而备受困扰，因为📨他们常常通过不健康😏的方式来应对压力，比如酗酒。

理查德森📳和他的兄弟尼克在2010年创立了一🚉家专注表现分析的公司AIM-FOR，并建立了一个名为🌊“安全网”的在线🧀心理健康支持平台，提供从压力到丧亲🚧等一系列问题🏅的信息和帮助。随后，这一平台被职业🗓足球运动员协会采用。

去年10月，若塔曾在一🖐段视频中与理查德森进行对话，讨论了在消除心理健康👏障碍方面🈳取得的进展。理查德森透露，他每隔几周就会🛁要求斯洛特🅱让球员们填写🙇关于心理健康的调查问卷。若塔在采访中🍀表示，这些定期发给球🏘员🔃的问卷是一个很有用的工具，为💽他们提供了思考的机会和空间。

现在，一些球员会通🦐过重新回到球场上来🤳缅怀他们的朋友，感受俱乐部球迷💟的支持和温暖。在这种情况下，没有人🚠会施加压力，只有理解和支持。但震惊🦆和悲痛的情绪一时间难以消🆖散，所以俱乐部将🐉提供大量必要的🈵专业援助。

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一种神仙早餐搭配，低卡饱🍙腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔🚨夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交🚙平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不🔫会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天🚘我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引🍫力？　　隔夜燕麦并不是🏺这一🌝两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🔥生为👲他的病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果🍺为基础的营养餐，这便是隔夜👡燕麦的灵感来源。　　现在的🥟隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕👺麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉🧗软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🏼麦吸引大家的📑核心原因。它🔛不仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜🐊的低温浸泡，赋予🐾了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一💀种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食✍纤维，遇水会变得🚬黏黏糊糊，能减缓食物在肠🧟道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的📦碳水化合物不会那么快变😰成葡萄糖涌入血液，血糖自然也🐀就不会像坐过山车一👺样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂🍁志》上的一🍼篇荟萃分析就系统地回顾了🎫多项研究，证实了燕麦🏙中的 β-葡聚糖对稳📷定餐后血😇糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的🍞燕麦粥相比，未经加热的隔📺夜燕麦保留了😇更多的“抗性淀粉”。抗🕦性淀粉是一种特殊的碳水化合➕物，难以在小肠中🏛被消化吸收，因此不会像普通淀粉那样♟迅速转化为葡萄🏧糖。 抗性淀粉的消化速度慢，有助于平稳餐后血🍀糖，避免血糖🧀水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键📸在于“管住嘴”，但🔊这事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的📳黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间✊更长。　　其次，我们的身体只🐑能消化部分抗性淀粉，所以它产生的💑热量要比煮熟的低，同时又能给你带来🛐饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综🔰述文章就指出，抗性淀粉在改🌪善肠道健康、控制🎁体重和提高胰岛素敏感性方🎪面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦➰就像一个开放的舞台，你可😥以尽情发挥。　　燕麦🤱提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙的✨来源，各种水果提供😶维生素和抗氧化👷物，坚果则带来健康😽的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了🗣我们身体所👟需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最✍圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天🤷晚上花个三、五分钟，把食材🐀扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天🌎早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争⏭的早晨来说，简直是无🏔价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔🛤夜燕麦挺好，但很多人还是🆚会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜🏔会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩📪饭里的亚硝🐕酸盐问题。不过，隔夜燕🎇麦并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产生需要🛫两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这😌些食材本身的🧘硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜📽。其次，我们制作隔夜燕麦是在冰箱😐低温🖋密封的环境下进行的，这极大地抑制了🏮细菌的繁殖。所以，只要你用的食材🕓新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存放🍄(一般不超过 3 天)，产生🚼的亚硝酸盐含量微乎其微，完全⏬在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿😘物质吸收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的🕢吸收。　　其实，燕麦🐲植酸含量和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以🙀降低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活🍻它，让它去🏻分解植酸。例💖如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸🗽含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含🐊量会进一步降低。　　所以，我们制作👱隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🕕吸收燕🐿麦里的矿物质。这比干👺啃燕麦片或者用开水🕶简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用🗣来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂🐙前已经经过蒸熟和压制处理🎲了。经过一整夜的充分浸泡，燕麦🥚片已经变得非常柔软，口感类👗似煮过的粥，对大多数人健🏊康人来说没有⛎消化压力。　　当然，如果你的肠胃功能💇特别敏感，或者本身就🆕有急性肠胃炎等问题，冷食和富含🎿膳食纤维食👑物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🎇做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创😮造出无数种可能，一周七天🗽不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选⚽老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提😇供最佳的软糯又不🎅失嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂🐙的即食燕麦，也不推荐🌋泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配🍐料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🍹麻籽粉。它😀们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密🔊封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所🏦有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二💵天早上吃之前，铺⚽上你喜欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也📦可以到食谱网站或社交平台学🚿习更多的制作🍛方法。　　适合✊和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种🐣食物是适合所有人的，隔夜🍙燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和⛔控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制😍体重。需要注意的是，你添加的食材决⏸定了燕麦杯的控糖控体🥔重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择🐑没有额外加糖的天然⛰食材，用水果来📫当甜味的来源。　　忙碌📡的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快🐃捷的碳水来源，加入蛋白🧟粉还能轻松补充🌶蛋白质。　　2　　这些🧀群体要谨慎　　肠胃功能极🍸度敏感或虚弱者：比如有肠易激🖕综合征(IBS)或✈严重消化不良的朋友。冷食和高纤🔠维可能会加重不适。可以尝试先从📽少量开始，或者将做好🥎的隔夜燕麦🔐稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮😕食需格外小心，虽然隔夜燕麦本身🗻没问题，但考🏯虑到冷食可能带来的🚷潜在风险，建议咨询医生🔭或营养师的意见，或者选择吃温热🏫的燕🎒麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的📔磷含量相对较🌕高，需要限制磷摄入的患者💥应在医生或营养师指导🚁下食用。　　总而言之，隔🧖夜燕麦是一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤♏其适合快节奏、追求健康🔭生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨🔰李纯注册营养师 中国科普作家协🔀会会员　　(科普中国微信🧗公众号)【多人剧情👋是否受欢迎】圣矽工业😎设备维修站重磅上线《应急管理部已派工🛐作组赴内👌蒙古巴彦淖尔山洪现♈场指导救援处置》，探讨兔宝宝视频🛷免费观看“彩票骗局”，配合女优热度TOP100“数百万投注额”，反映多人剧情是🏆否受欢迎“线上赌局”的危害，私密片源难获取💡突出资金损失与🌯心理依赖，佐藤あいり带你深度剖析，点击下载影✂片立即观看，享看片无广告😩特权专属内容。日本气象⛸厅在当地时间7月30日下午的记者🏼会上称，预计海啸影😥响至少还💰会持续一天左右。　　堪察加东岸远海30日早发生强震后🔣，日本气🤖象厅对全国17个🎗地区发布海啸预警，称预计部⏰分地区将出现最高3米的海浪，要求人们高🛄度警惕，立即向高处撤离，同时协助周边人员避难。如果附近无高地，应前往高层建筑顶✨部避难，或迅速😾撤离至远离海岸区域。目前日本多地已观🍓测到海啸，最高浪高0.6米。(总台报道员 柏春洋)独立导演櫻井菜🥥菜子再出手，《北京密云受灾镇🎳村主💲街清淤全部完成》震撼上线。中新网7月30日电 据美国哥伦比亚🥥广播公司(CBS)报道，当地时间29日，美国总统特朗普给👪俄罗斯设定了10天的最后期限，要求俄罗斯🐸与乌克兰达成和平协议🕤，否则将面临美🍈国新的制裁。资料图：当地时间2018年7月16日，特朗普与普京在芬➿兰赫🚋尔辛基举行会晤。　　据报道，特朗普在总统专🕸机“空军一号”上对记者表示，他把俄乌达成和平协议😟的最后期限设🎊定为10天，从当天开始计算。如果俄方没有🗨就此取得进展，将面临美🍦国新的制裁。他同时表示，不🕳确定施加关税等制裁是否会对俄罗斯🤤起作用。　　路透社报道称，特朗普还说，尚🤾未收到俄罗斯方面对他设定期限🌥的回复。　　特朗普近🐦日表示，他对俄💑罗斯总统普京“十分失望”，将考虑缩🌯短此前对俄方设置的50天内达成俄乌和⬜平协议的期限。　　俄罗斯安全🍐会议副主席🔀梅德韦杰夫在社交媒体上称🚆，美国在“玩最后通✅牒的游戏”，这可👔能导致一场涉及美国的战争。

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水嶋沙也加/早川麻紀/美月瑠花/Sage Teller

（青岛日报／观海新闻记者 Sheila Grant）