澳门月刊：根据记者Big Dan获取到的最新🚎动态，好莱坞艳将于2025年08月31日在澳门月刊🌭举行隆重的开幕🚜仪式。限时更新，用户看片习惯变💷化彻底改🏮写观影习惯

　　先看图

　　你是不是正🚃在用这种姿势看手🎪机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我✝们的身体付出了不🙋少代价……

　　很多人通🗼过按摩、热敷、补充营🕥养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不✂到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🚡体活动和久坐行为指南》中指出，不管是👮坐还是躺，只要人体🔺在清醒状态下消耗的能⬆量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精🎬性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🔣发病风险。

　　但好消息是，站立💬不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🙄激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🌊回健康好状态。

　　每天合🍻理安排站立时间，可👃以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🧓蠕动缓慢无力，食物在消化道里📏“走走停停”，很容易堆🍚积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌💫群会自然收紧发力，特别是🚼腹部肌肉，它主动收缩🕺可以带动🎌肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🍾时间改成站着，胆固醇、甘😝油三酯和内皮功能🎱障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上㊙心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🚤着的时候肌肉收🐟紧，会比坐着时🦊燃烧更多热量，因此身体也🚈有更多机会分💎解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎡持续收缩，可以像挤海🐼绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🔡循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够👋的刺激，很容易🧀出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症🧙。

　　但🎸站立可以让腿部、臀部、核心等部🕟位的肌肉都持续处于轻🧓度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🔂立时身体重量对下肢骨骼的🌇压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下😇肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🗿直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😢节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说⛅，还🐐可能伤害身体。

　　下面这些常见💸的错误站姿，快💣看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🛠势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🧠等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🧀常犯的错误。其实屁股🔡撅得太狠会使腰椎过度前♓凸，椎🆙间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🌼压力不仅容易导致腰痛，还容易🛬增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站👵得格外笔直的朋友，观察一下自🦗己的侧面，如果发现☝小腿肚后凸、大腿小腿不在一♏条线上，还呈现“C”形，那很可能🐉是膝超伸。

　　这种膝盖🖊过度后顶的站姿会让关节承受♓异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🍣也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🕹看看自己的鞋底，如果内侧🖨磨损很严重，那可能是足🤪外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🈷，则可能是🏼足内翻。

　　不管是外翻还是内翻😆，站立时都会让脚掌🧗受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🍔是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🍽合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作📣

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚⚓跟紧贴墙壁，想象🐌自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🚬分钟就能锻炼背⚪部肌肉，让背部更有力量。长期坚持👷还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🕶良姿势。尤其适合驼背、骨🕍盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身👉体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👠小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🚪下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿🙃的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过😧程中，注意保🍤持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🐵站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🖨险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🏓时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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菫/相川愛美/日向由奈/葉山美音

（青岛日报／观海新闻记者 Big Dan）