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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🕚种健康问题。江西省🔲卫健委当天举⤴行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安😾然度夏的关键

　　大暑节♑气的到来，预示🎽着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人会出🍦现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🎤，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🍕体对高温的‘小抗议’，不妨试🛋试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动💿这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🖋附属🗒医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🐟守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃😲功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🐬淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳🛑。

　　“天🧤热时心火容易旺，可以找☝个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🙎来。夏天一动容易😡大汗淋漓，出多🤴了汗会心慌心悸，可以选早上或💦傍晚，天气凉🌈快时散散步、打打太极，或者在家🎆做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神📛清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度💎关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🔲易造成中暑、热射病等健康🧣危害。哪些人群🎋需要高度关注高温🌱中暑？公众应该采取🏝哪些预防性措施？

　　江西省疾病👬预防控制中心副主任🆘医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄段的人群，需要🏓特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🕯对退化，对环💲境温度改变的感知和响👯应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体👒温🚑调节功能尚未发育完全；三是慢性🏯基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🍎病、糖尿病等需要长期服🐅药的人群；四是孕妇，孕妇机体🔬新陈代谢比较旺盛，容易受高🚃温影响；五是需要长🥊时间在户外或者高温环境进行作🍖业或高强度体🎷育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一📍要关注高温信息，提前做好防暑降温🧢准备；二要避免高🐻温暴露，尽量🈁减少外出活动，出门避开😕高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作🐢业时，做好防暑🍖降温准备等。

　　避免口渴了才🐷喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出🛣汗多，如何正确给身体🎷补充水分？

　　南昌大学第二🏔附属医院主任🌥医师杨人强说，公众应该不定🚻时喝水，避免口渴🍺了才喝水(因为此时身体已🚋轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左⛵右主动饮水。喝水优选白开🌮水或矿泉水，对于高温天气出🐖汗多的情况，及时补水🕴的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在⚓水中添加少许食盐或💺饮用运动饮料。

　　“我们每次喝😎水最好不超过200毫升，还要注📥意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🕦内大量饮水不🐆仅会加重肾脏心脏负担，还可能⛔会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能⬜不全的患者朋友饮水量要适💤当严格控制，最好根据每天❔体重变化调整饮水量。

　　夏季急🍞性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🚸繁殖速度快，食物容易🛍腐败变质，是急性🥈肠胃炎的高发期。

　　江西省人👩民医院副主💚任医师王广玲表示，日常生👫活预防的关键就是👍切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🏈途径，并控制其繁殖。首先要做💸好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安🔟全这块可不能马虎，生的和🎊熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的💾饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再⏹次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃🎐炎，我们治疗重点🌐以缓解症状、预防脱水和电解质🍿紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🙄及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻📔度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退🎳(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或♒腹泻导致🚀无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 羽村結花）